Flexión con Agarre Cerrado sobre Balón Medicinal
Consejo experto
Mantén los codos cerca de tu cuerpo para aumentar la activación del tríceps y mantener una línea corporal recta para involucrar tu núcleo.
Pasos a seguir
- Coloca una pelota medicinal en el suelo y asume una posición de flexión con las manos en la pelota.
- Mantén las manos juntas para formar una figura de diamante con tus pulgares e índices.
- Baja tu pecho hacia la pelota manteniendo tu cuerpo recto.
- Empuja hacia arriba a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión con Agarre Cerrado sobre Balón Medicinal se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Balón medicinal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps50 %
Secundario
Hombros25 %
Pecho25 %
Equipo
Balón medicinal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión con Agarre Cerrado sobre Balón Medicinal?
Flexión con Agarre Cerrado sobre Balón Medicinal se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Balón medicinal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión con Agarre Cerrado sobre Balón Medicinal?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión con Agarre Cerrado sobre Balón Medicinal adecuado para principiantes?
Flexión con Agarre Cerrado sobre Balón Medicinal está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
