Extensión de tríceps con palanca
Consejo experto
Mantén tus codos estacionarios y solo mueve tus antebrazos para aislar efectivamente los tríceps.
Pasos a seguir
- Ajusta el asiento de la máquina de palanca para que tus brazos superiores estén paralelos al suelo cuando estés sentado.
- Agarra los mangos y mete los codos en tus costados.
- Empuja los mangos hacia abajo hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Vuelve lentamente a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de tríceps con palanca se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps con palanca?
Extensión de tríceps con palanca se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de tríceps con palanca?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de tríceps con palanca adecuado para principiantes?
Extensión de tríceps con palanca está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
