Extensión de tríceps en máquina alternativa
Consejo experto
Mantén tus codos apuntando hacia adelante y evita bloquearlos al final de la extensión para proteger tus articulaciones.
Pasos a seguir
- Siéntate en el banco de la máquina de palanca.
- Ajusta el brazo de la máquina para alinearlo con tus tríceps.
- Agarra las manijas con las palmas hacia abajo.
- Extiende completamente tus brazos para empujar las manijas hacia abajo.
- Haz una pausa brevemente en la parte inferior, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de tríceps en máquina alternativa se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps en máquina alternativa?
Extensión de tríceps en máquina alternativa se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de tríceps en máquina alternativa?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de tríceps en máquina alternativa adecuado para principiantes?
Extensión de tríceps en máquina alternativa está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
