Extensión de tríceps en máquina
Consejo experto
Mantén tus codos estacionarios y cerca de tu cuerpo para aislar efectivamente los tríceps. Evita usar impulso para levantar el peso; concéntrate en usar tus tríceps para realizar el movimiento.
Pasos a seguir
- Siéntate en la máquina de palanca y ajusta el asiento y las manijas para que estén alineados con tu altura.
- Agarra las manijas con las palmas hacia abajo (agarre pronado).
- Manteniendo los codos pegados a tus lados, empuja las manijas hacia abajo hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Haz una pausa en la parte inferior del movimiento, apretando tus tríceps.
- Lentamente vuelve las manijas a la posición inicial controlando el peso.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de tríceps en máquina se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps en máquina?
Extensión de tríceps en máquina se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de tríceps en máquina?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de tríceps en máquina adecuado para principiantes?
Extensión de tríceps en máquina está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
