Fondos de tríceps en palanca (placa)
Consejo experto
Mantén tus codos cerca de tu cuerpo para asegurar que el enfoque permanezca en los tríceps en lugar del pecho.
Pasos a seguir
- Ajusta la máquina para tu altura y selecciona el peso apropiado.
- Siéntate en la máquina con la espalda contra el cojín y agarra las asas.
- Presiona hacia abajo en las asas hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Deja lentamente que las asas vuelvan a la posición inicial, manteniendo la tensión en tus tríceps.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Fondos de tríceps en palanca (placa) en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Fondos de tríceps en palanca (placa) se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps40 %
Secundario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Trapecios10 %
Pecho10 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Fondos de tríceps en palanca (placa)?
Fondos de tríceps en palanca (placa) se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Trapecios, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Fondos de tríceps en palanca (placa)?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Fondos de tríceps en palanca (placa) adecuado para principiantes?
Fondos de tríceps en palanca (placa) está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
