Fondos sentado en máquina
Consejo experto
Concéntrate en el rango completo de movimiento y controla el descenso para comprometer profundamente los tríceps sin poner un estrés indebido en las articulaciones del hombro.
Pasos a seguir
- Ajusta el asiento de la máquina de palanca para que se adapte a tu altura.
- Siéntate y agarra las manijas.
- Empuja las manijas hacia abajo hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, permitiendo que tus codos se doblen y vayan ligeramente hacia atrás de tu cuerpo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Fondos sentado en máquina en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Fondos sentado en máquina se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps40 %
Secundario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Trapecios10 %
Pecho10 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Fondos sentado en máquina?
Fondos sentado en máquina se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Trapecios, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Fondos sentado en máquina?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Fondos sentado en máquina adecuado para principiantes?
Fondos sentado en máquina está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
