Extensión de Un Brazo de Pie con Mancuernas
Consejo experto
Mantenga su codo apuntando hacia el techo y evite moverlo durante el ejercicio para asegurar un aislamiento adecuado del tríceps.
Pasos a seguir
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano.
- Levante su brazo por encima de su cabeza con el codo apuntando hacia el techo.
- Doble su codo para bajar la mancuerna detrás de su cabeza.
- Extienda su brazo para levantar la mancuerna a la posición inicial.
- Repita el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Extensión de Un Brazo de Pie con Mancuernas se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Un Brazo de Pie con Mancuernas?
Extensión de Un Brazo de Pie con Mancuernas se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Un Brazo de Pie con Mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Un Brazo de Pie con Mancuernas adecuado para principiantes?
Extensión de Un Brazo de Pie con Mancuernas está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
