Patada Trasera de Pie con Mancuernas
Consejo experto
Mantén el codo bloqueado en su lugar junto a tu cuerpo para asegurar un compromiso completo del tríceps sin ayuda de otros grupos musculares.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en una mano.
- Inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
- Dobla el codo para crear un ángulo de 90 grados.
- Extiende el brazo hacia atrás hasta que esté recto y paralelo a tu cuerpo.
- Vuelve a la posición de ángulo de 90 grados.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Patada Trasera de Pie con Mancuernas se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada Trasera de Pie con Mancuernas?
Patada Trasera de Pie con Mancuernas se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada Trasera de Pie con Mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada Trasera de Pie con Mancuernas adecuado para principiantes?
Patada Trasera de Pie con Mancuernas está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
