Press Francés de Pie con Mancuernas
Consejo experto
Mantén los codos apuntando hacia adelante y evita abrirlos para maximizar la participación de los tríceps.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna con ambas manos detrás de la cabeza.
- Mantén los codos cerca de la cabeza y apuntando hacia adelante.
- Extiende los brazos para levantar la mancuerna por encima de la cabeza, enfocándote en contraer los tríceps.
- Baja la mancuerna a la posición inicial detrás de la cabeza.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Press Francés de Pie con Mancuernas se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press Francés de Pie con Mancuernas?
Press Francés de Pie con Mancuernas se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press Francés de Pie con Mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press Francés de Pie con Mancuernas adecuado para principiantes?
Press Francés de Pie con Mancuernas está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
