Extensión de Tríceps de un Brazo Sentado con Mancuerna
Consejo experto
Asegúrate de que tu codo apunte hacia arriba y evita que se abra hacia los lados para mantener el enfoque en tus tríceps.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco con respaldo y sostén una mancuerna en una mano.
- Extiende tu brazo por encima de la cabeza con la mancuerna.
- Manteniendo tu brazo superior quieto, baja la mancuerna detrás de la cabeza doblando el codo.
- Extiende tu brazo de nuevo a la posición inicial.
- Completa el set en un brazo antes de cambiar al otro brazo.
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Músculos trabajados
Extensión de Tríceps de un Brazo Sentado con Mancuerna se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Tríceps de un Brazo Sentado con Mancuerna?
Extensión de Tríceps de un Brazo Sentado con Mancuerna se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Tríceps de un Brazo Sentado con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Tríceps de un Brazo Sentado con Mancuerna adecuado para principiantes?
Extensión de Tríceps de un Brazo Sentado con Mancuerna está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
