Extensión en banco sentado con mancuerna
Consejo experto
Mantén tus codos apuntando hacia adelante y evita abrirlos para mantener la tensión en los tríceps durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco con una mancuerna sostenida en ambas manos detrás de tu cabeza, con los codos apuntando hacia arriba.
- Extiende tus brazos para levantar la mancuerna por encima de la cabeza, manteniendo tus codos estacionarios.
- Lentamente baja la mancuerna detrás de tu cabeza a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión en banco sentado con mancuerna se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión en banco sentado con mancuerna?
Extensión en banco sentado con mancuerna se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión en banco sentado con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión en banco sentado con mancuerna adecuado para principiantes?
Extensión en banco sentado con mancuerna está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
