Extensión de Tríceps Alternada por Encima de la Cabeza Sentado con Mancuerna
Consejo experto
Enfócate en mantener tus codos apuntando hacia adelante y evita abrirlos hacia los lados. Esto asegurará un máximo compromiso de tríceps y reducirá el riesgo de lesiones.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco con soporte para la espalda, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Levanta las mancuernas por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos.
- Manteniendo tus codos estacionarios y cerca de tu cabeza, baja una mancuerna detrás de tu cabeza.
- Extiende tu brazo para regresar la mancuerna a la posición inicial.
- Alterna los brazos y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de Tríceps Alternada por Encima de la Cabeza Sentado con Mancuerna se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Tríceps Alternada por Encima de la Cabeza Sentado con Mancuerna?
Extensión de Tríceps Alternada por Encima de la Cabeza Sentado con Mancuerna se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Tríceps Alternada por Encima de la Cabeza Sentado con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Tríceps Alternada por Encima de la Cabeza Sentado con Mancuerna adecuado para principiantes?
Extensión de Tríceps Alternada por Encima de la Cabeza Sentado con Mancuerna está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
