Flexión Inversa con Mancuerna
Consejo experto
Asegúrate de que tus muñecas estén en una posición neutral para evitar la tensión y concéntrate en usar tus tríceps para levantar tu cuerpo en lugar de depender de tu pecho o hombros.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti y una mancuerna colocada horizontalmente detrás de ti.
- Coloca tus manos en la mancuerna con los dedos apuntando hacia tus pies.
- Levanta tus caderas del suelo estirando tus brazos.
- Dobla tus codos para bajar tu cuerpo hacia el suelo sin sentarte.
- Empuja con tus palmas para estirar tus brazos y levantar tu cuerpo de nuevo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión Inversa con Mancuerna se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión Inversa con Mancuerna?
Flexión Inversa con Mancuerna se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión Inversa con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión Inversa con Mancuerna adecuado para principiantes?
Flexión Inversa con Mancuerna está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
