Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuerna
Consejo experto
Mantén los codos cerca de la cabeza para asegurar que los tríceps estén trabajando efectivamente sin ninguna ayuda de los hombros.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco plano sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre pronado (palmas hacia abajo).
- Extiende los brazos por encima de tu pecho, manteniendo los codos estacionarios.
- Baja lentamente las mancuernas en un movimiento semicircular detrás de tu cabeza.
- Extiende los brazos de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuerna se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuerna?
Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuerna se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuerna adecuado para principiantes?
Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuerna está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
