Extensión de tríceps con un brazo en banco con mancuerna
Consejo experto
Mantén tu codo cerca de tu cabeza y evita usar impulso; deja que tus tríceps hagan el trabajo.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco con respaldo y sostén una mancuerna con una mano.
- Extiende tu brazo hacia arriba, manteniendo el codo cerca de tu cabeza.
- Baja la mancuerna detrás de tu cabeza flexionando el codo.
- Extiende tu brazo hacia la posición inicial, enfocándote en contraer tus tríceps.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Extensión de tríceps con un brazo en banco con mancuerna se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps con un brazo en banco con mancuerna?
Extensión de tríceps con un brazo en banco con mancuerna se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de tríceps con un brazo en banco con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de tríceps con un brazo en banco con mancuerna adecuado para principiantes?
Extensión de tríceps con un brazo en banco con mancuerna está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
