Extensión de tríceps tumbado con mancuernas alternativa
Consejo experto
Mantén tus codos estacionarios y apuntando hacia el techo para aislar efectivamente los tríceps.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco plano con un mancuerna en cada mano.
- Extiende tus brazos sobre tu pecho con las palmas mirándose entre sí.
- Manteniendo tus brazos superiores quietos, dobla tus codos para bajar las mancuernas hacia tus hombros.
- Haz una pausa, luego extiende tus brazos para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas alternativa se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps tumbado con mancuernas alternativa?
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas alternativa se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de tríceps tumbado con mancuernas alternativa?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de tríceps tumbado con mancuernas alternativa adecuado para principiantes?
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas alternativa está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
