Extensión de tríceps acostado con mancuerna
Consejo experto
Mantén tus codos apuntando hacia el techo y evita que se abran para mantener la tensión en los tríceps.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos sobre tu pecho.
- Mantén tus codos estacionarios y cerca de tu cabeza.
- Baja las mancuernas en un movimiento semicircular detrás de tu cabeza hasta que tus antebrazos toquen tus bíceps.
- Extiende tus brazos de vuelta a la posición inicial, enfocándote en contraer tus tríceps.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de tríceps acostado con mancuerna se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps acostado con mancuerna?
Extensión de tríceps acostado con mancuerna se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de tríceps acostado con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de tríceps acostado con mancuerna adecuado para principiantes?
Extensión de tríceps acostado con mancuerna está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
