Extensión de Tríceps Acostado con una Mancuerna
Consejo experto
Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada para maximizar la participación de los tríceps y evitar que el impulso tome el control.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco plano sosteniendo una mancuerna en una mano, con el brazo extendido hacia arriba.
- Mantén el codo fijo y alineado con el hombro durante todo el movimiento.
- Lentamente baja la mancuerna hacia el hombro opuesto doblando el codo.
- Baja el peso hasta que sientas estiramiento en el tríceps.
- Extiende el brazo de vuelta a la posición inicial, enfocándote en contraer el tríceps.
- Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar al otro brazo.
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Músculos trabajados
Extensión de Tríceps Acostado con una Mancuerna se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Tríceps Acostado con una Mancuerna?
Extensión de Tríceps Acostado con una Mancuerna se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Tríceps Acostado con una Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Tríceps Acostado con una Mancuerna adecuado para principiantes?
Extensión de Tríceps Acostado con una Mancuerna está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
