Extensión de tríceps supinada con un brazo acostado con mancuerna
Consejo experto
Asegúrate de que tu codo esté apuntando hacia arriba y no se abra hacia los lados para mantener una forma adecuada y aislar los tríceps.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco plano sosteniendo una mancuerna en una mano con un agarre supinado (palma hacia arriba).
- Extiende tu brazo por encima de tu pecho, luego dobla el codo para bajar la mancuerna hacia el hombro del mismo lado.
- Extiende tu brazo para volver a la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Extensión de tríceps supinada con un brazo acostado con mancuerna se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps supinada con un brazo acostado con mancuerna?
Extensión de tríceps supinada con un brazo acostado con mancuerna se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de tríceps supinada con un brazo acostado con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de tríceps supinada con un brazo acostado con mancuerna adecuado para principiantes?
Extensión de tríceps supinada con un brazo acostado con mancuerna está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
