Extensión tumbado con mancuernas (cruzando la cara)
Consejo experto
Concéntrate en aislar los tríceps manteniendo tus codos inmóviles y moviendo solo tus antebrazos durante el ejercicio.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos rectos sobre tu pecho.
- Manteniendo tus brazos superiores quietos, dobla tus codos para bajar las mancuernas en un arco suave hacia tus hombros.
- Haz una pausa cuando las mancuernas estén cerca de tus orejas, luego extiende tus brazos de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión tumbado con mancuernas (cruzando la cara) se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión tumbado con mancuernas (cruzando la cara)?
Extensión tumbado con mancuernas (cruzando la cara) se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión tumbado con mancuernas (cruzando la cara)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión tumbado con mancuernas (cruzando la cara) adecuado para principiantes?
Extensión tumbado con mancuernas (cruzando la cara) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
