Extensión Alternada Acostado con Mancuerna
Consejo experto
Realiza el movimiento lentamente y con control para evitar usar el impulso y asegurar la participación muscular.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco con una mancuerna en cada mano.
- Extiende los brazos por encima de tu pecho, con las palmas mirándose entre sí.
- Baja una mancuerna doblando el codo, manteniendo tu brazo superior inmóvil.
- Extiende el brazo de vuelta a la posición inicial.
- Alterna y realiza el mismo movimiento con el otro brazo.
- Repite el número deseado de repeticiones en cada brazo.
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Músculos trabajados
Extensión Alternada Acostado con Mancuerna se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión Alternada Acostado con Mancuerna?
Extensión Alternada Acostado con Mancuerna se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión Alternada Acostado con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión Alternada Acostado con Mancuerna adecuado para principiantes?
Extensión Alternada Acostado con Mancuerna está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
