Extensión de dos Brazos en Inclinación con Mancuerna
Consejo experto
Mantén los codos cerca de tu cabeza y evita que se abran para mantener la tensión en los tríceps durante todo el movimiento.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano sostenida a la longitud de tus brazos por encima de tus hombros.
- Mantén tus codos estacionarios y cerca de tu cabeza.
- Baja lentamente las mancuernas detrás de tu cabeza manteniendo tus brazos superiores quietos.
- Haz una pausa cuando tus antebrazos se muevan más allá de paralelo al suelo.
- Extiende tus brazos de vuelta a la posición inicial, enfocándote en usar tus tríceps.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de dos Brazos en Inclinación con Mancuerna se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de dos Brazos en Inclinación con Mancuerna?
Extensión de dos Brazos en Inclinación con Mancuerna se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de dos Brazos en Inclinación con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de dos Brazos en Inclinación con Mancuerna adecuado para principiantes?
Extensión de dos Brazos en Inclinación con Mancuerna está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
