Extensión de tríceps en declive con mancuernas
Consejo experto
Mantén tus codos estacionarios y apuntando hacia el techo para asegurar el compromiso máximo de los tríceps.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco declinado con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos sobre tu pecho.
- Mantén tus brazos superiores estacionarios, dobla tus codos para bajar las mancuernas hacia tus hombros.
- Detente cuando las mancuernas estén cerca de tus orejas o hombros, luego extiende tus brazos hacia la posición inicial.
- Contrae fuertemente tus tríceps en la parte superior del movimiento.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de tríceps en declive con mancuernas se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps en declive con mancuernas?
Extensión de tríceps en declive con mancuernas se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de tríceps en declive con mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de tríceps en declive con mancuernas adecuado para principiantes?
Extensión de tríceps en declive con mancuernas está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
