Extensión de Tríceps con Cable con un Brazo de Pie
Consejo experto
Mantén el codo cerca de la cabeza y evita usar impulso; concéntrate en contraer tus tríceps para mover el peso.
Pasos a seguir
- Adjunta un asa a un cable de polea alta y selecciona el peso.
- Párate de lado a la máquina de cable, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra el asa con una mano y extiende tu brazo por encima de tu cabeza.
- Manteniendo tu codo estacionario, baja el asa detrás de tu cabeza doblando el codo.
- Extiende tu brazo para volver a la posición inicial, enfocándote en tus tríceps.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Extensión de Tríceps con Cable con un Brazo de Pie se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Tríceps con Cable con un Brazo de Pie?
Extensión de Tríceps con Cable con un Brazo de Pie se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Tríceps con Cable con un Brazo de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Tríceps con Cable con un Brazo de Pie adecuado para principiantes?
Extensión de Tríceps con Cable con un Brazo de Pie está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
