Pushdown de Tríceps a Un Brazo de Pie con Cable (Agarre Prono)
Consejo experto
Mantén tu codo pegado a tu lado para aislar eficazmente el músculo del tríceps.
Pasos a seguir
- Adjunta un asa a una máquina de cable de polea alta.
- Ponte frente a la máquina y agarra el asa con un agarre por encima.
- Mantén tu codo cerca de tu cuerpo y tus pies separados al ancho de los hombros.
- Empuja el asa hacia abajo hasta que tu brazo esté completamente extendido.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo el control y la tensión en el cable.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazos.
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Músculos trabajados
Pushdown de Tríceps a Un Brazo de Pie con Cable (Agarre Prono) se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pushdown de Tríceps a Un Brazo de Pie con Cable (Agarre Prono)?
Pushdown de Tríceps a Un Brazo de Pie con Cable (Agarre Prono) se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pushdown de Tríceps a Un Brazo de Pie con Cable (Agarre Prono)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pushdown de Tríceps a Un Brazo de Pie con Cable (Agarre Prono) adecuado para principiantes?
Pushdown de Tríceps a Un Brazo de Pie con Cable (Agarre Prono) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
