Extensión de Tríceps en Cruz Alta de Pie con Cable
Consejo experto
Mantén los codos fijos y cerca de la cabeza para aislar eficazmente los tríceps durante la extensión.
Pasos a seguir
- Ponte en el centro de una máquina de cables con dos poleas altas.
- Agarra cada asa con un agarre por encima y da un paso adelante en una postura escalonada.
- Inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo los codos cerca de la cabeza.
- Extiende los brazos hacia abajo, cruzándolos entre sí en la parte inferior del movimiento.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo la tensión en los tríceps.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de Tríceps en Cruz Alta de Pie con Cable se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Tríceps en Cruz Alta de Pie con Cable?
Extensión de Tríceps en Cruz Alta de Pie con Cable se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Tríceps en Cruz Alta de Pie con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Tríceps en Cruz Alta de Pie con Cable adecuado para principiantes?
Extensión de Tríceps en Cruz Alta de Pie con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
