Press Cerrado de Pie con Cable
Consejo experto
Mantén los codos cerca de tu cuerpo durante la prensa para maximizar la participación de los tríceps.
Pasos a seguir
- Ponte entre las poleas dobles de la máquina de cables, mirando hacia fuera de la máquina con un asa en cada mano.
- Coloca las asas a la altura del pecho con las palmas hacia abajo.
- Presiona las asas rectas hacia adelante hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo la tensión en los cables.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Press Cerrado de Pie con Cable se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps60 %
Secundario
Hombros20 %
Pecho20 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press Cerrado de Pie con Cable?
Press Cerrado de Pie con Cable se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press Cerrado de Pie con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press Cerrado de Pie con Cable adecuado para principiantes?
Press Cerrado de Pie con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
