Extensión de Tríceps en Polea Alta Sentado
Consejo experto
Concéntrate en mantener los codos estacionarios y apuntando hacia adelante para aislar efectivamente los tríceps.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco mirando hacia afuera de la máquina de cables con un accesorio de polea alta.
- Agarra el asa con ambas manos y extiende los brazos por encima de la cabeza.
- Manteniendo los codos en su lugar, baja el asa detrás de la cabeza doblando los codos.
- Extiende los brazos para volver a la posición inicial.
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Músculos trabajados
Extensión de Tríceps en Polea Alta Sentado se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Tríceps en Polea Alta Sentado?
Extensión de Tríceps en Polea Alta Sentado se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Tríceps en Polea Alta Sentado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Tríceps en Polea Alta Sentado adecuado para principiantes?
Extensión de Tríceps en Polea Alta Sentado está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
