Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cuerda y Polea Alta
Consejo experto
Mantén tu núcleo comprometido y evita usar impulso para asegurar que los tríceps estén haciendo el trabajo.
Pasos a seguir
- Adjunta una cuerda a la polea alta de una máquina de cables.
- Agarra la cuerda con ambas manos y mira hacia afuera de la máquina.
- Inclínate ligeramente hacia adelante y extiende tus brazos por encima de la cabeza.
- Manteniendo tus codos fijos, dobla los brazos para bajar la cuerda detrás de la cabeza.
- Extiende tus brazos para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cuerda y Polea Alta se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cuerda y Polea Alta?
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cuerda y Polea Alta se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cuerda y Polea Alta?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cuerda y Polea Alta adecuado para principiantes?
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cuerda y Polea Alta está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
