Empuje hacia Atrás con Cable
Consejo experto
Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el ejercicio para mantener la tensión en los tríceps y hombros.
Pasos a seguir
- Adjunta un asa de cuerda a una polea alta y agárrala con ambas manos.
- Ponte de espaldas a la máquina, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Extiende tus brazos y empuja la cuerda hacia adelante a la altura de los hombros.
- Regresa lentamente a la posición inicial manteniendo el control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Empuje hacia Atrás con Cable se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps60 %
Secundario
Hombros40 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Empuje hacia Atrás con Cable?
Empuje hacia Atrás con Cable se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Empuje hacia Atrás con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Empuje hacia Atrás con Cable adecuado para principiantes?
Empuje hacia Atrás con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
