Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cable (Cuerda)
Consejo experto
Mantén tu núcleo comprometido y evita arquear la espalda para proteger tu columna y enfocar el trabajo en tus tríceps.
Pasos a seguir
- Coloca una cuerda en una polea alta y selecciona el peso adecuado.
- Agarra la cuerda con ambas manos y mira hacia fuera de la máquina.
- Inclínate ligeramente hacia adelante, dobla los codos y extiende los brazos por encima de la cabeza.
- Manteniendo los codos en su lugar, empuja la cuerda hacia abajo hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, permitiendo que tus codos se doblen.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cable (Cuerda) se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cable (Cuerda)?
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cable (Cuerda) se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cable (Cuerda)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cable (Cuerda) adecuado para principiantes?
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cable (Cuerda) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
