Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Barra Recta y Cable
Consejo experto
Mantén los codos estacionarios y apuntando hacia adelante para aislar los tríceps y evitar que otros músculos se hagan cargo del movimiento.
Pasos a seguir
- Sujeta una barra recta a una polea alta y agárrala con un agarre pronado.
- Da un paso adelante para crear tensión en el cable y inclínate ligeramente hacia adelante en la cintura.
- Extiende los brazos hacia arriba, manteniendo los codos cerca de la cabeza.
- Baja la barra doblando los codos, manteniendo los brazos superiores estacionarios.
- Extiende los brazos hacia atrás a la posición inicial, contrayendo los tríceps.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Barra Recta y Cable se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Barra Recta y Cable?
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Barra Recta y Cable se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Barra Recta y Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Barra Recta y Cable adecuado para principiantes?
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Barra Recta y Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
