Pushdown de Tríceps con un Brazo y Cable
Consejo experto
Concéntrate en mover solo tu antebrazo y mantener tu brazo superior estacionario para apuntar efectivamente al tríceps.
Pasos a seguir
- Adjunta un solo mango a una polea alta de una máquina de cables.
- Ponte de pie frente a la máquina y agarra el mango con una mano.
- Mete el codo en tu costado y mantenlo allí durante todo el ejercicio.
- Empuja el mango hacia abajo hasta que tu brazo esté completamente extendido.
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Pushdown de Tríceps con un Brazo y Cable se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pushdown de Tríceps con un Brazo y Cable?
Pushdown de Tríceps con un Brazo y Cable se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pushdown de Tríceps con un Brazo y Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pushdown de Tríceps con un Brazo y Cable adecuado para principiantes?
Pushdown de Tríceps con un Brazo y Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
