Press Lateral de Tríceps a Una Mano con Cable
Consejo experto
Mantén tu cuerpo estable y concéntrate en un rango completo de movimiento para maximizar la participación de los tríceps.
Pasos a seguir
- Adjunta un asa única a una polea alta y párate de costado a la máquina de cables.
- Agarra el asa con una mano y mantén el codo pegado a tu costado.
- Empuja el asa hacia abajo hasta que tu brazo esté completamente extendido, enfocándote en contraer tu tríceps.
- Vuelve lentamente a la posición inicial controlando el peso.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar al otro brazo.
Registra Press Lateral de Tríceps a Una Mano con Cable en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Press Lateral de Tríceps a Una Mano con Cable se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press Lateral de Tríceps a Una Mano con Cable?
Press Lateral de Tríceps a Una Mano con Cable se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press Lateral de Tríceps a Una Mano con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press Lateral de Tríceps a Una Mano con Cable adecuado para principiantes?
Press Lateral de Tríceps a Una Mano con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
