Extensión de Tríceps en Polea Arrodillado
Consejo experto
Mantén tu core comprometido y mantén una línea recta desde las rodillas hasta los hombros para evitar usar el peso de tu cuerpo para ayudar en el movimiento.
Pasos a seguir
- Adjunta un asa de cuerda al polea alta de una estación de cables.
- Arrodíllate mirando hacia fuera de la máquina, con el asa de cuerda en ambas manos.
- Comienza con las manos al lado de la cabeza, codos doblados.
- Extiende tus brazos, empujando la cuerda hacia abajo hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Regresa a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de Tríceps en Polea Arrodillado se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Tríceps en Polea Arrodillado?
Extensión de Tríceps en Polea Arrodillado se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Tríceps en Polea Arrodillado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Tríceps en Polea Arrodillado adecuado para principiantes?
Extensión de Tríceps en Polea Arrodillado está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
