Patada hacia Atrás con Cable
Consejo experto
Mantén tu codo bloqueado en posición para aislar efectivamente los tríceps sin involucrar los músculos del hombro.
Pasos a seguir
- Coloca un grillete de tobillo en un polea baja y luego sujeta el grillete a tu tobillo.
- Enfrenta la máquina de poleas, agarrándote al marco para obtener apoyo, y flexiona ligeramente las rodillas.
- Manteniendo la espalda recta, extiende la pierna con peso hacia atrás en un arco suave hasta que la rodilla esté recta.
- Vuelve lentamente la pierna a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Patada hacia Atrás con Cable se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada hacia Atrás con Cable?
Patada hacia Atrás con Cable se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada hacia Atrás con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada hacia Atrás con Cable adecuado para principiantes?
Patada hacia Atrás con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
