Extensión de Tríceps con Barra en Polea Alta
Consejo experto
Mantén tus codos estacionarios y apuntando hacia adelante para aislar efectivamente los tríceps.
Pasos a seguir
- Adjunta una barra recta a una polea alta y agárrala con un agarre supino.
- Da un paso adelante y dobla ligeramente las caderas, manteniendo la espalda recta.
- Extiende los brazos para bajar la barra detrás de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial con un movimiento controlado.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de Tríceps con Barra en Polea Alta se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Tríceps con Barra en Polea Alta?
Extensión de Tríceps con Barra en Polea Alta se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Tríceps con Barra en Polea Alta?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Tríceps con Barra en Polea Alta adecuado para principiantes?
Extensión de Tríceps con Barra en Polea Alta está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
