Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Polea Alta
Consejo experto
Mantén tus codos estacionarios y apuntando hacia adelante para aislar efectivamente los tríceps.
Pasos a seguir
- Adjunta un asa al polea alta de una máquina de cables.
- Agarra el asa con ambas manos y mira hacia afuera de la máquina.
- Inclínate ligeramente hacia adelante y extiende tus brazos por encima de la cabeza.
- Manteniendo tus codos fijos, dobla los brazos para bajar el asa detrás de tu cabeza.
- Extiende tus brazos para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Polea Alta se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Polea Alta?
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Polea Alta se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Polea Alta?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Polea Alta adecuado para principiantes?
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Polea Alta está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
