Extensión de tríceps sobre la cabeza con botella
Consejo experto
Mantén los codos apuntando hacia adelante y evita abrirlos hacia los lados.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una botella con ambas manos por encima de la cabeza.
- Mantén los codos cerca de la cabeza mientras bajas la botella detrás de la cabeza.
- Extiende los brazos para levantar la botella de nuevo a la posición inicial.
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Músculos trabajados
Extensión de tríceps sobre la cabeza con botella se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Con peso. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Con peso
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps sobre la cabeza con botella?
Extensión de tríceps sobre la cabeza con botella se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de tríceps sobre la cabeza con botella?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de tríceps sobre la cabeza con botella adecuado para principiantes?
Extensión de tríceps sobre la cabeza con botella está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
