Patada hacia atrás con botella
Consejo experto
Mantén tu codo bloqueado en su lugar junto a tu cuerpo para asegurar una participación completa de los tríceps.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas, sosteniendo una botella en una mano.
- Inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
- Presiona la botella hacia atrás extendiendo tu brazo hacia atrás hasta que esté recto.
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
Registra Patada hacia atrás con botella en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Patada hacia atrás con botella se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Con peso. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Con peso
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada hacia atrás con botella?
Patada hacia atrás con botella se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada hacia atrás con botella?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada hacia atrás con botella adecuado para principiantes?
Patada hacia atrás con botella está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
