Rompecráneos con Barra
Consejo experto
Mantén tus brazos superiores perpendiculares al suelo durante todo el ejercicio para aislar eficazmente los tríceps.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco plano con una barra, y extiende tus brazos rectos sobre tu pecho.
- Lentamente baja la barra hacia tu frente doblando los codos.
- Extiende los codos para levantar la barra de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Rompecráneos con Barra se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps80 %
Secundario
Hombros15 %
Pecho5 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rompecráneos con Barra?
Rompecráneos con Barra se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rompecráneos con Barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rompecráneos con Barra adecuado para principiantes?
Rompecráneos con Barra está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
