Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con barra
Consejo experto
Mantén los codos apuntando hacia adelante y evita abrirlos para maximizar la implicación de los tríceps.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco con soporte lumbar, sosteniendo una barra con ambas manos detrás de tu cabeza, con los codos apuntando hacia arriba.
- Extiende los brazos para levantar la barra por encima de tu cabeza completamente.
- Dobla lentamente los codos para bajar la barra detrás de tu cabeza sin mover tus brazos superiores.
- Mantén los codos cerca de tu cabeza durante todo el movimiento.
- Repite las repeticiones deseadas.
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Músculos trabajados
Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con barra se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con barra?
Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con barra se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con barra adecuado para principiantes?
Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con barra está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
