Press Tumbado con Agarre Cerrado con Barra
Consejo experto
Concéntrate en mantener los codos cerca del cuerpo para enfatizar la activación de los tríceps.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco plano con una barra utilizando un agarre cerrado.
- Baja la barra hasta tu pecho manteniendo los codos cerca de los costados.
- Presiona la barra hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Press Tumbado con Agarre Cerrado con Barra se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps50 %
Secundario
Hombros25 %
Pecho25 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press Tumbado con Agarre Cerrado con Barra?
Press Tumbado con Agarre Cerrado con Barra se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press Tumbado con Agarre Cerrado con Barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press Tumbado con Agarre Cerrado con Barra adecuado para principiantes?
Press Tumbado con Agarre Cerrado con Barra está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
