Press de Banca JM con Barra
Consejo experto
Mantén los codos pegados y las muñecas rectas para maximizar la participación de los tríceps y reducir el riesgo de lesiones.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco plano con una barra en posición de agarre cerrado.
- Baja la barra hacia tu pecho inferior o abdomen superior, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
- Presiona la barra hacia arriba hasta la posición inicial, enfocándote en utilizar tus tríceps.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Press de Banca JM con Barra se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps50 %
Secundario
Hombros25 %
Pecho25 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de Banca JM con Barra?
Press de Banca JM con Barra se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de Banca JM con Barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de Banca JM con Barra adecuado para principiantes?
Press de Banca JM con Barra está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
