Press de Banca con Agarre Cerrado
Consejo experto
Mantén los codos cerca de tu cuerpo para maximizar la participación de los tríceps y minimizar la tensión en los hombros.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo.
- Agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros.
- Saca la barra y mantenla recta sobre tu pecho con los brazos completamente extendidos.
- Inhala y baja la barra lentamente hacia la parte inferior de tu pecho.
- Exhala y empuja la barra de nuevo a la posición inicial extendiendo tus brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Press de Banca con Agarre Cerrado se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps60 %
Secundario
Hombros20 %
Pecho20 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de Banca con Agarre Cerrado?
Press de Banca con Agarre Cerrado se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de Banca con Agarre Cerrado?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de Banca con Agarre Cerrado adecuado para principiantes?
Press de Banca con Agarre Cerrado está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
