Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Banda en Polea Alta
Consejo experto
Enfócate en mantener tus brazos superiores estacionarios y solo moviendo tus antebrazos para maximizar la participación de los tríceps.
Pasos a seguir
- Adjunta una banda a un punto de anclaje alto y sostén los extremos con ambas manos.
- Da un paso adelante para crear tensión en la banda y levanta los brazos por encima de la cabeza con los codos doblados.
- Extiende los brazos para estirar la banda aún más, manteniendo los brazos superiores quietos.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo la tensión en la banda.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Banda en Polea Alta se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Banda. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Banda en Polea Alta?
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Banda en Polea Alta se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Banda en Polea Alta?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Banda en Polea Alta adecuado para principiantes?
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Banda en Polea Alta está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
