Patada Trasera con un Brazo Inclinado con Banda
Consejo experto
Mantén tu codo cerca de tu cuerpo y tu brazo superior estacionario durante todo el movimiento para maximizar la participación de los tríceps.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, pisando un extremo de la banda.
- Inclínate hacia adelante en las caderas, manteniendo la espalda recta y la cabeza erguida.
- Sujeta el otro extremo de la banda con una mano y acerca tu codo a tu lado.
- Extiende tu brazo hacia atrás hasta que esté recto, centrándote en contraer tus tríceps.
- Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Patada Trasera con un Brazo Inclinado con Banda se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Banda. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada Trasera con un Brazo Inclinado con Banda?
Patada Trasera con un Brazo Inclinado con Banda se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada Trasera con un Brazo Inclinado con Banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada Trasera con un Brazo Inclinado con Banda adecuado para principiantes?
Patada Trasera con un Brazo Inclinado con Banda está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
