Fondos Asistidos para Tríceps (de rodillas)
Consejo experto
Mantén tus hombros hacia abajo y hacia atrás para evitar que tomen el control del movimiento.
Pasos a seguir
- Arrodíllate en la almohadilla de asistencia y agarra las manijas con las palmas hacia adentro.
- Baja tu cuerpo doblando los codos a un ángulo de 90 grados.
- Empújate hacia arriba a la posición inicial, enfocándote en usar tus tríceps.
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Músculos trabajados
Fondos Asistidos para Tríceps (de rodillas) se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps70 %
Secundario
Pecho15 %
Hombros10 %
Trapecios5 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Fondos Asistidos para Tríceps (de rodillas)?
Fondos Asistidos para Tríceps (de rodillas) se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pecho, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Fondos Asistidos para Tríceps (de rodillas)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Fondos Asistidos para Tríceps (de rodillas) adecuado para principiantes?
Fondos Asistidos para Tríceps (de rodillas) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
