Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το γόνατό σας ευθυγραμμισμένο με τον αστράγαλό σας και αποφύγετε το να πάει πέρα από τα δάχτυλά σας κατά τη διάρκεια του βήματος. Χρησιμοποιήστε τους γλουτούς και τους μηρούς σας για να επιστρέψετε με δύναμη στην αρχική θέση.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε αντιμέτωποι με τον αγκώνα ανάρτησης με ένα πόδι στη λαβή.
Κάντε ένα βήμα μπροστά με το ελεύθερο πόδι και κατεβείτε σε ένα βήμα, κρατώντας το κορμό σας όρθιο.
Πιέστε μέσα από τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταγράψτε το Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ιμάντες αιώρησης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Ιμάντες αιώρησης

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες;

Το Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ιμάντες αιώρησης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.