Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε τα γοφούς σας επίπεδους και το γόνατο του ποδιού που στέκεστε να ακολουθεί το δάχτυλο σας για να εξασφαλίσετε σωστή φόρμα.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με την πλάτη σας απέναντι από τον αγκώνα ανάρτησης και τοποθετήστε ένα πόδι στη λαβή.
Εκτείνετε το αναρτημένο πόδι πίσω από εσάς.
Κάντε κατάκλιση στο πόδι που στέκεστε, κρατώντας το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία.
Πιέστε με τη φτέρνα σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταγράψτε το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ιμάντες αιώρησης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Ιμάντες αιώρησης

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες;

Το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ιμάντες αιώρησης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.